글루타치온 효능과 부작용, 권장량

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 3가지의 아미노산으로 구성된 트리팹타이드입니다. 이 세 가지가 글루타치온으로 결합하면서 활성산소나 체내의 독성을 이겨내게 됩니다. 글루타치온은먹는 것에 따라서 신체에서 자연작으로 발생되는 데요. 나이가 들면서 생산량보다 소비되는 양이 많아지기 때문에 생성을 도와주는 식품이나 건강보조식품을 먹기도 하고 직접 체내에 주사를 놓기도 합니다. 백옥주사가 이 글루타치온이라고 할 수 있겠습니다.

 

굳이 영양제나 주사를 놓지 않더라도 일상생활에서 음식으로 보충을 할 수 있는데요. 대표적인 몇 가지 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

 

글루타치온에 좋은 음식들

1. 양배추

양배추는 몸에 좋기로 널리 알려진 채소인데요. 양배추 속의 클루타치온이 위장의 세포 성장을 도와주고 재생에 효과적이라고 하네요. 또한 식이섬유가 많아서 변비에도 많은 도움을 주기도 합니다. 위장의 건강을 위해서 양배추를 드시는 것을 추천드립니다.

 

2. 호두

글루타치온이 많이 들어있는 호두입니다. 호두에 들어있는 셀레늄은 우리의 몸의 항산화를 도와줍니다. 호두를 많이 섭취할수록 농도를 높여주기도 합니다.

 

3. 육류나 계란, 유제품

 단백질이 많은 음식은 글루타치온의 수치를 향상 시켜주는 좋은 음식들입니다. 글루타치온은 단백 즐을 구성하기 때문에 많은 도움이 됩니다. 

 

4. 마늘

마늘에는 황화합물이 포함되어 있습니다. 이는 글루타치온의 수치를 높여주는데 큰 효과가 있고 알려져 있습니다.

 

5. 오렌지, 귤

비타민C가 많이 포함되어 있는 오렌지와 귤의 섭취는 글루타치온에 효과가 좋다. 글루타치온이 많이 포함되어 있어서 피부에도 좋고 주근깨에도 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

6. 아보카도

아보카도는 간을 건강하게 해 주고 해독에 많은 도움이 된다. 아보카도에는 글루타치온이 많이 들어있는데 강한 황산화제에도 많은 도움이 됩니다. 

아무리 몸에 좋은 것이라 해도 많이 먹으면 탈이 나는 것처럼 글루타치온이 무조건 도움이 되는 것은 아닙니다. 몇 가지 부작용을 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 

 

글루타치온의 부작용

1.  우유 알레르기

우유에는 많은 단백질이 들어있어서 글루타치온의 수치를 높여주는데 많은 도움이 되는데요. 유당 알레르기가 있는 사람은 될 수 있으면 먹지 않는 것이 좋겠습니다. 

 

2. 장기 이식을 받은 사람

장기 이식을 받은 사람은 절대로 글루타치온을 복용하면 안 됩니다. 글루타치온은 내 몸을 보호하려고 하기 때문에 이식된 장기를 공격하게 됩니다. 이식된 장기를 이물질로 생각을 해서 공격을 한다고 하네요. 조심하셔야겠네요. 

 

3.  구역질과 두통

가장 대표적인 부작용인데요. 구토와 두통이 지속되다 보면 복통과 식욕부진으로 이루어질 수 있습니다. 이럴 경우에는 글루타치온의 섭취를 잠시 멈추시고 가까운 병원에 가서 진단을 받아보시기 추천드려요.

 

4. 임산부나 수유 중인 분

잘못하다가는 아이에게도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 아이는 소중하니까 조심해서 나쁠 것은 없다고 보네요

 

글루타치온의 하루 권장량

글루타치온의 하루 권장 섭취량은 200mg입니다. 그 이상을 섭취할 경우 구역질이 날 수 있으니 한 번에 많이 먹기보단 꾸준하게 먹는 것이 좋을 것 같네요.